Fondamantalman, tout moun konnen ke yon ritm dòmi an sante esansyèl pou pwòp sante yo. Nenpòt moun ki dòmi twò lontan chak jou oswa ki ale nan dòmi twò ta pral deranje pwòp ritm byolojik yo (ritm dòmi), ki an vire gen dezavantaj inonbrabl. Kòm yon rezilta, ou santi ou siyifikativman plis dezekilib, fatige, letaji, dekonsantre ak malad.

Leve ak lanati

Pou rezon sa a, li trè enpòtan pou kenbe pwòp ritm dòmi ou nan balans. Li trè enspire si, pa egzanp, ou kouche ant 22 pm ak minwi, oswa pito tonbe nan dòmi nan moman sa yo epi lè sa a leve nan èdtan yo byen bonè nan maten, pa egzanp ant 00 am ak 24 am (sa a varye, de kou fwa yo de moun a moun.Nou tout konplètman endividyèl epi nou gen pwòp santiman nou sou sa). Santi nan reveye nan maten an, fè eksperyans solèy leve a epi yo te kapab fè eksperyans atmosfè a espesyal nan maten an trè benefik nan sans sa a. Atmosfè maten an se poutèt sa, omwen nan opinyon mwen, trè bèl. Lè nou leve chak jou nan manje midi (oswa nan maten), nou otomatikman santi tankou nou te rate yon bagay, wi, li ka santi "enpafè". Eksperyans maten an, espesyalman dimanch maten byen bonè, se poutèt sa yon bagay enpòtan ("ap monte ak solèy la"). Natirèlman, li ta dwe di nan pwen sa a ke se pa tout moun ki ka benefisye de atmosfè maten sa a, espesyalman pa si ou kondwi nan yon travay korespondan senk fwa yon semèn (anba estrès). Men, se pa sa atik sa a sou, li plis sou chanje pwòp ritm dòmi.

Yon ritm dòmi ki an sante oswa natirèl prèske esansyèl pou pwòp sante mantal, fizik ak emosyonèl nou..!!

Si ou te swiv blog mwen an pou yon ti tan, ou te pwobableman remake ke mwen te lite ak modèl dòmi soti nan kontwòl nan tan lontan an. Twò souvan mwen te jwenn tèt mwen nan faz kote mwen pa t ale nan kabann jiskaske ant 04:00 a.m. ak 06:00 a.m. (mwen souvan prefere travay chak jou, oswa pito chak swa, travay sante mwen).

Nòmalize ritm dòmi ou nan kèk jou

Finalman, sepandan, sa a mete anpil souch sou psyche mwen ankò e ankò epi mwen Lè sa a, de pli zan pli remake yon deteryorasyon nan kondisyon jeneral mantal, fizik ak emosyonèl mwen an. Nan entre-temps la, oswa pou 1-2 semèn ki sot pase yo, mwen te kapab jwenn ritm dòmi mwen yon ti jan tounen nan nòmal, sa vle di ke depi lè sa a mwen te kouche nan pi plis nan 01:00 a.m. Kèlkeswa sa mwen pèsonèlman gen pou fè oswa sa ki pa fini, mwen tou senpleman fini aktivite mwen yo epi ale nan kabann, pa gen okenn si oswa men (mwen souvan fini aktivite mwen an yon èdtan pi bonè, ak rès tan an mwen jis detann epi fè mwen. kò travay prepare pou dòmi kap vini an). Nan kòmansman an, mwen te toujou diminye ritm mwen an pa yon èdtan. Olye 04:00 a.m. mwen te al kouche a 03:00 a.m. e olye pou 13:00 p.m. mwen leve a 12:00 p.m. De jou an jou mwen chanje tan mwen pa yon èdtan. An menm tan an, mwen te itilize espò pou reyalize fatig ki apwopriye a nan aswè. Natirèlman, genyen tou kèk sipleman ki ka sipòte ou nan sans sa a, pou egzanp Gaba (asid gamma-amino-butyric) oswa melatonin nan òmòn, men nan eksperyans mwen, aktivite fizik (oswa anpil egzèsis an jeneral) se pa. lwen metòd ki pi efikas. Si mwen pèsonèlman fè fòmasyon fòs ak Lè sa a, ale kouri (de preferans alantou 20 p.m.), li non sèlman fè dòmi mwen pi plis trankil, men li tou ankouraje fatig nan aswè a. Efè a se aktyèlman gwo e li te ede m 'anpil nan chanje pwòp ritm dòmi mwen an. Nan kèk jou mwen te kapab nòmalize ritm dòmi mwen an epi imedyatman amelyore sante mwen.

Jwenn ase egzèsis trè enpòtan pou pwòp sante nou. Apa de lefèt ke selil nou yo apwovizyone ak plis oksijèn, nou menm tou nou abònman nan prensip la inivèsèl nan ritm ak Vibration. Tout bagay ap koule, tout bagay ap deplase ak tout bagay ki baze sou frigidité - pa egzanp modèl lavi rijid, vin tounen yon chay sou tan..!!

Pou tout moun nan nou ki pa ka dòmi byen nan aswè a oswa ki lite ak yon ritm dòmi dezekilib, mwen ka sèlman trè rekòmande fè espò oswa fè anpil egzèsis (nan kou ou ta dwe jeneralman deplase anpil, sa a soti nan la). kesyon Poze). Selil nou yo apwovizyone ak plis oksijèn, sikilasyon san nou an ankouraje epi pwodiksyon ormon nou an amelyore. Anplis de sa, espò oswa fè egzèsis ase fè nou santi nou pi ekilibre ak pi kontan an jeneral. Lè sa a, kò nou an pwodui plis serotonin, ki vle di nou gen plis, oswa pito ase, melatonin, paske melatonin òmòn dòmi nou an fèt ak serotonin. Avèk sa a nan tèt ou, rete an sante, kontan epi viv yon lavi an amoni.

Ou vle sipòte nou? Lè sa a, klike sou HERE